Capítulo 19 · Sistema do Coach

Importar planilha

O micro ciclo que você já escreve no Excel vira semana no Construtor, sem redigitar.

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Visão geral

O micro ciclo que você já escreve no Excel vira semana no Construtor, sem redigitar. Você sobe o arquivo, o app mostra o que entendeu de cada linha, você corrige o que precisar, e só então escolhe o programa e a semana de destino.

A tela existe porque você já escreve a programação duas vezes: uma na planilha, outra no app. Ela apaga a segunda.

Quando usar

Quando o micro ciclo do mês já está escrito na planilha e você quer a semana no app.
Quando você prefere autorar no Excel e usar o Construtor para revisar e ajustar.
No começo do mês, para subir a semana que vem antes de ela chegar.

Pré-requisitos

A planilha em .xlsx, com até 50 MB (o formato que o Excel e o Google Sheets salvam).
Ao menos um programa ativo cadastrado, para ter destino (Cap. 7.1).
A planilha no layout que você já usa — uma aba por semana, um dia por faixa, um segmento por coluna. O app lê o seu formato; você não precisa reescrever nada.

Passo a passo (por região)

1. Escolher a planilha

Clique em Escolher planilha e aponte o arquivo. O app lê a primeira aba que tem dias autorados — as abas de capa ou as que ainda estão vazias são ignoradas, então um caderno mensal inteiro pode ser enviado como está.

A leitura leva alguns segundos e não muda nada no sistema.

Use Aba de origem para escolher a semana que quer importar. A lista mostra todas as abas e quantos dias foram encontrados em cada uma. Aba vazia ou sem datas reconhecidas mostra Nenhum dia reconhecido nesta aba; escolha outra sem reenviar o arquivo.

Linhas ocultas não entram na leitura. Quando houver, a tela informa quantas foram excluídas. Para importar conteúdo dessas linhas, torne-as visíveis no Excel e envie novamente. Fotos e formatação fora da programação não viram treino.

2. Conferir o que o app entendeu

No topo, o nome do arquivo, a aba lida e seis contadores:

Contador	O que conta
Dias	quantos dias a aba tem
Linhas	linhas de exercício lidas
Casaram	linhas ligadas a um movimento da biblioteca sozinhas
Escolher	linhas que dependem de você escolher o movimento
Texto livre	linhas que vão entrar sem vínculo com a biblioteca
Não entendi	linhas que o app se recusou a interpretar

Abaixo, um card por dia, com o dia da semana e a data que você escreveu. Dentro dele, um bloco por segmento da aula — aquecimento geral, skill, aquecimento específico, descanso, WOD, cool down — cada um com seu relógio.

Em cada bloco, uma linha por linha da planilha: à esquerda o texto exatamente como você escreveu, à direita o que o app fez com ele.

3. Resolver as linhas que precisam de você

Quatro desfechos possíveis por linha:

Selo	O que significa	O que fazer
Casou	o nome é igual ao da biblioteca	nada
Você já ensinou	você resolveu esse nome numa importação anterior, e o app guardou	nada
Contexto do Spotter	o vocabulário revisado do Spotter reconheceu uma forma diferente de escrever um movimento da biblioteca	nada, mas vale conferir
Casou pelo implemento	o app juntou o nome com o implemento da linha de carga — você escreveu `Power Snatch`, a biblioteca tem `Barbell Power Snatch`	nada, mas vale conferir
Escolha o movimento	mais de um movimento da biblioteca pode ser esse nome	escolher na lista
Texto livre	a biblioteca não tem esse movimento	nada — entra com o nome que você escreveu

Ao escolher, o selo vira Escolhido na hora e o aviso no fim da tela desconta a pendência.

Use Ajustar para corrigir o Nome do exercício ou a Prescrição em texto antes de importar. Um nome alterado fica com o selo Texto ajustado, sem vínculo automático com a biblioteca. Ao alterar a prescrição, o texto substitui a quantidade interpretada; as cargas são mantidas. Para autorar quantidades estruturadas por sexo, use o Construtor depois de importar.

4. O que o app não conseguiu ler

Duas coisas aparecem marcadas, e nenhuma delas desaparece em silêncio:

Não entendi — a linha é mostrada como está. Acontece, por exemplo, com altura de caixa em polegadas: o app ainda não tem essa unidade, e preferimos recusar a converter errado.
Não importado — o segmento inteiro não gerou nada para salvar, com o motivo escrito. É o caso do cool down, que na planilha é um checklist e não uma lista de exercícios. O texto dele permanece no relatório; você pode usá-lo para adicionar o bloco no Construtor.

5. Escolher o destino e gravar

Cada card de dia começa como Incluído. Clique no botão para deixá-lo como Ignorado quando quiser preencher só um dia ou preservar o que já existe nos outros slots. No fim da tela, Onde isso vai: escolha o programa, digite a semana e importe somente os dias incluídos.

Campos & validações

Campo	O que é	Obrigatório	Regra
Planilha	o arquivo do micro ciclo	sim	`.xlsx`, não vazio, até 50 MB. Um arquivo antigo `.xls`, um PDF renomeado ou um download truncado não abre, e a tela diz isso
Aba de origem	a semana lida do arquivo	sim	uma ocorrência de cada dia da semana; semanas diferentes precisam estar em abas diferentes
Programa	onde a semana vai	sim	programa ativo da organização; em caso de falha ao carregar, use Tentar carregar programas
Semana	a semana de destino	sim	número inteiro, a partir de 1
Dias incluídos	quais dias da aba serão gravados	sim	pelo menos um dia montado precisa ficar incluído
Movimento (por linha ambígua)	qual movimento da biblioteca a linha é	não	sem escolha, a linha entra como texto livre
Nome do exercício (em Ajustar)	nome a gravar como texto livre	sim, quando ajustado	até 128 caracteres
Prescrição em texto (em Ajustar)	instrução que substitui a quantidade interpretada	não	até 256 caracteres; as cargas permanecem

Estados

Vazio: o convite com Escolher planilha. Nenhum contador é mostrado antes de haver arquivo.
Lendo: o botão passa a Lendo a planilha… enquanto o arquivo é interpretado. Ao trocar de aba, a conferência anterior continua visível até a leitura terminar; a gravação aguarda essa leitura.
Relatório: os contadores e os dias. Trocar planilha limpa tudo e volta ao início.
Gravando: o botão passa a Importando…. Ajustes e destino ficam bloqueados para evitar mudar o que está sendo gravado.
Gravado: uma faixa diz quantos dias entraram, em qual semana, e quantos nomes do seu vocabulário o app guardou nesta passada.
Erro: Não foi possível concluir, com o motivo. Uma nova leitura que falhar mantém a conferência anterior. Uma gravação que falhar desfaz esta importação e mantém seus ajustes.

Dicas

Erros comuns / troubleshooting

Sintoma	Causa provável	O que fazer
“Não foi possível abrir esta planilha”	arquivo não é `.xlsx` (é `.xls` antigo, PDF renomeado, ou o download truncou)	salve de novo pelo Excel ou pelo Google Sheets, em `.xlsx`
“Esta planilha está vazia”	a aba escolhida não tem conteúdo	confira se o arquivo é o certo
“A planilha ultrapassa 50 MB”	o arquivo passou do tamanho aceito	remova imagens desnecessárias ou envie uma cópia com menos abas
“Esta aba contém mais de uma semana”	duas datas apontam para o mesmo dia da semana	separe as semanas em abas diferentes
Nenhum dia foi encontrado	as datas dos dias não estão na coluna do dia, ou não estão no formato `17/08/2026`	ajuste a célula que abre o dia
Um segmento não apareceu	o nome do segmento está escrito diferente do de sempre	use o mesmo cabeçalho das outras semanas
Muitas linhas em “Escolher”	é a primeira importação, e o app ainda não conhece o seu vocabulário	escolha uma vez; da próxima vez esses nomes chegam como Você já ensinou
Um nome voltou a pedir escolha	o movimento que ele apontava saiu da biblioteca	escolha de novo — o app não aponta para um movimento que não existe mais
Importou na semana errada	o campo Semana estava com outro número	importe de novo com o número certo; o dia é sobrescrito

Como o atleta vê

O atleta não vê a importação — para ele, é treino autorado como qualquer outro. O dia importado aparece em Hoje quando a semana estiver ativa e o programa dele apontar para ela, exatamente como um dia montado à mão.