Volume — a quantidade tipada

Parte do Construtor

Visão geral

O Volume é a quantidade tipada de um exercício: em vez de digitar “21-15-9” como texto solto, você escolhe um padrão, preenche os parâmetros e o sistema mostra um preview ao vivo, deriva o total programado e a % de conclusão para o acompanhamento. É o que transforma o treino em dado — sem ele, “fez 10 quando o alvo era 12” não tem como ser medido.

Ele é a região de cima do bloco: clique na linha do exercício e o Volume abre ali, ao lado do nome e do vínculo — ver 7.7.

📐 Regra de negócio

o Volume é do exercício, e escala no máximo por sexo. Um exercício prescreve uma quantidade, ou duas quando você aperta M · F. Ele não tem eixo de nível: 21-15-9 é o mesmo do Iniciante ao Elite, e o que os quatro níveis escalam é a Carga, na região de baixo.

Nota

essa é a forma que a planilha do head coach sempre teve — a quantidade escrita uma vez, e a grade inteira de escala numa linha de carga por bloco. O Construtor passou a autorar o mesmo modelo que o importador já lia.

Nota

este campo se chamava “Esquema”. É o mesmo campo, no mesmo lugar, com o nome novo — e agora ele é o único lugar onde a quantidade mora. Metro, caloria, repetição e altura de caixa eram autorados na carga; hoje se autoram aqui, cada um na sua métrica. A Carga ficou só com o peso.

📐 Regra de negócio

a regra de ouro do DNA — programado não é realizado. O Volume descreve o programado; o registro do atleta traz o realizado. A % de conclusão nasce da razão entre os dois.

Como funciona (4 passos)

1. Escolha o padrão (ex.: “Esquema de reps (21-15-9)”). Deixe em “Sem volume (texto livre)” para prescrever só em texto.
2. Escolha a métrica — o que a quantidade mede: Reps · Tempo · Distância (m) · Distância (km) · Calorias · Altura (cm).
3. Preencha os parâmetros — os campos mudam conforme o padrão (tabela abaixo).
4. Confira as duas leituras ao vivo. Ao lado dos campos, a seta mostra o que o atleta lê (→ 21-15-9); na linha fechada da tabela, a coluna Volume mostra a quantidade com o total e a unidade (21-15-9 · 45 reps). O texto que o atleta lê é derivado do Volume; você pode sobrescrever na região de Carga, no campo Texto de cada raia (com a carga por movimento). O campo avisa ao lado: o Texto substitui a linha do volume — o que você escrever ali aparece no lugar da quantidade.

Duas quantidades — masculino e feminino

O botão M · F Igual abre um par: uma quantidade masculina e uma feminina, que nascem iguais para você editar só o número que muda. É a única divisão que a quantidade admite.

Cuidado

dividir o Volume por sexo divide a Carga junto, com o mesmo peso nas duas raias. É a raia de cada sexo que leva a quantidade até aquele atleta — sem ela, a atleta leria a quantidade masculina.

Quando um exercício antigo tinha um Volume por nível

Alguns dias autorados antes desta mudança têm quantidades diferentes por nível. Ao abrir um deles, o exercício vem com um sinal de atenção na linha, e o editor diz o que cada nível dizia.

📐 Regra de negócio

o Construtor abre com a quantidade do RX e não escolhe por você. Eleger uma em silêncio apagaria prescrição que você escreveu — então ele mostra, e a escolha é sua. Salvar é o gesto que confirma: a partir dali a quantidade vale para todos os níveis.

Dica

são pouquíssimos exercícios em toda a base, e quase todos de máquina — remo, bike. Se a diferença era de metros ou calorias entre níveis, escreva-a na nota do bloco.

Os padrões de Volume

Padrão (rótulo na tela)	Parâmetros	O atleta lê	A linha da tabela lê	Conclusão %
Série única (6)	a quantidade, na unidade da métrica (e máx, opcional, só em Reps)	6	6 reps	finito
Séries (5×5)	séries, a quantidade por série (e máx, opcional, só em Reps)	5 × 5	5 × 5 · 25 reps	finito
Esquema de reps (21-15-9)	sequência	21-15-9	21-15-9 · 45 reps	finito
Death by (EMOM)	início, incremento	Death by 1, +1/round	Death by 1 rep, +1/round · aberto	⚠️ aberto › realizado
Escada (AMRAP)	início, incremento	Escada 2, +2/round	Escada 2 reps, +2/round · aberto	⚠️ aberto › realizado
Máximo (∞)	nenhum	∞	∞ · aberto	⚠️ aberto › realizado
Isometria / hold	tempo (mm:ss)	45s hold · 1:30 hold	45s hold · 1:30 hold	finito

Nota

o máx transforma a quantidade numa faixa de repetições — Séries 4 × 8, máx 12 lê 4 × 8–12. Ele só existe na métrica Reps, precisa ser maior que o mínimo, e o total da conclusão conta pelo máximo.

Série única — quando não há séries

Escolha Série única quando a prescrição é uma quantidade só: 6 Back Squat, 500 m de remo, uma caixa de 60 cm. O campo Séries some da tela — ele já vale 1 por definição da forma.

Como você escrevia	Como escreve agora
Séries · séries 1 · reps 6 › 1 × 6	Série única · reps 6 › 6

📐 Regra de negócio

o atleta lê 6, e não 1 × 6. É a razão do pedido, na palavra do head coach: “num AMRAP ficava 1x6 e parecia ser somente um round mas era N vezes” — o 1 × competia com o round do bloco na leitura de quem estava treinando, e nunca disse nada além disso. Uma série é a ausência de séries.

Nota

não é um padrão novo por baixo — é o Séries com uma série. Por isso o placar, a conclusão % e a tira de rounds continuam funcionando exatamente como sempre funcionaram. E por isso, também, uma prescrição antiga escrita como Séries 1 × 6 passa a ler 6 sozinha: é a mesma coisa, escrita do jeito que se lê.

A unidade da quantidade

Toda quantidade que não é repetição passa a dizer de quê: 500 m, 20 cal, 60 cm, 45 s.

Métrica	Como o atleta lê
Reps	21-15-9 · 6 — sem sufixo
Distância	500 m — ou 1,5 km, com Distância (km)
Calorias	20 cal
Altura	60 cm
Tempo	45 s abaixo de um minuto · 5:00 a partir dele

📐 Regra de negócio

Reps não ganha sufixo, e é decisão. 21-15-9 é a notação que o esporte escreve, e um número sem unidade num contexto de repetições já lê como repetições. 21-15-9 reps seria o app ensinando a você a sua própria notação.

Nota

a unidade entra onde o número é a quantidade de trabalho. Ela não entra no 3 rounds for time (ali o número conta rounds), nem no AMRAP 8:00, no Tabata 8×20/10s ou no 45s hold (ali o número é relógio), nem no ∞ do Máximo — que é justamente a ausência de quantidade.

Dica

numa progressão a unidade aparece uma vez, no primeiro degrau: Death by 100 m, +100/round. O passo herda; repeti-la transformaria a legenda numa tabela.

O campo diz a unidade antes de você digitar

O campo da quantidade traz a unidade dentro dele, num compartimento à direita — REPS, M, KM, CAL, CM, S ou MM:SS —, como os campos de tempo do bloco trazem o MM:SS. Ela aparece assim que você escolhe a métrica, antes do primeiro número: um Handstand Walk em Distância já mostra M no campo vazio.

O nome do campo também segue a métrica: Metros numa Série única em Distância, Calorias/série numa série de calorias, Sequência em metros num esquema de distância. Em Reps, a Série única pede Reps e as Séries pedem Reps/série, como sempre.

📐 Regra de negócio

o dado sempre foi o da métrica. Um Volume em Distância grava metros, e o atleta sempre leu 6 m. O que dizia “reps” era só o rótulo do campo — e ele levava o coach a compensar escrevendo “m” na carga ou no texto. Se você fazia isso, pode desfazer: o número sozinho, na métrica certa, já chega com a unidade.

Nota

a recusa também fala a métrica — “Série única: informe os metros.” —, e uma Série única ainda em branco aparece na linha da tabela como Série única…, não mais como Séries (5×5)….

Quilômetros e minutos

Uma corrida de 5 km e um trabalho de cinco minutos agora se escrevem como se dizem.

• Distância (km). Escolha Distância (km) na métrica e digite os quilômetros, com vírgula: 1,5 lê 1,5 km para o atleta. Vale na Série única, nas Séries e no Esquema de reps (1,6-1,2-0,8 lê 1,6-1,2-0,8 km). Trocar entre Distância (m) e Distância (km) converte o que já está no campo: 1500 vira 1,5, e volta.
• Tempo em minutos. Na Série única e nas Séries em Tempo, a quantidade se digita como os relógios do bloco, com a máscara MM:SS: 500 vira 5:00. O atleta lê 5:00 a partir de um minuto e 45 s abaixo dele, e a Isometria / hold segue a mesma leitura: 1:30 hold.

📐 Regra de negócio

o quilômetro e o minuto são leitura, não unidade gravada. O sistema guarda metros e segundos inteiros, como sempre — 1,5 km são 1500 metros, 5:00 são 300 segundos —, e é por isso que o placar, a conclusão % e o histórico não mudam. O km é escolha sua, linha a linha; o relógio a partir de um minuto vale sozinho.

Cuidado

300 mudou de sentido na quantidade em Tempo. Antes eram 300 segundos; agora a máscara lê 3:00. Para cinco minutos, digite 500. Os dias já salvos não mudam: um 300 s antigo abre como 5:00.

Nota

uma sequência em Tempo (60-45-30) e as progressões (Death by e Escada) continuam em segundos — três relógios em fila leriam como tabela. A métrica Distância (km) não aparece nelas.

As três progressões, e por que elas são três

As três fazem as repetições mudarem de round para round, e é aí que param de se parecer:

Progressão	Como ela anda	Onde ela acaba	Relógio
Esquema de reps	a sequência que você digita (21-15-9)	quando a sequência termina	For Time
Death by	sobe de X em X a cada minuto	quando o atleta não fecha o round	EMOM
Escada	sobe de X em X a cada volta	quando o cap do AMRAP chega	AMRAP

📐 Regra de negócio

cada progressão só existe no estímulo dela. Fora do relógio certo, o seletor de Padrão mostra a opção desabilitada, com o motivo ao lado — pede EMOM no Death by, pede AMRAP na Escada —, e o salvamento recusa a linha que ficou assim depois de uma troca de relógio. Não é preferência de tela: nenhuma das duas tem fim próprio, então quem as encerra é o relógio do bloco. Fora dele, seriam prescrições sem fim.

Cuidado

Death by e Escada não têm teto. Se você quer “sobe de 2 em 2 e para”, o que define a parada é o cap do bloco, não um campo do Volume. O campo de teto que existia antes dizia uma coisa na legenda e outra na conta, e foi removido por isso.

Dica

precisa de uma progressão que termina num número certo? Esse é o Esquema de reps. Digite a sequência inteira (2-4-6-8-10) e ela acaba onde você escreveu.

Nota

dias autorados antes desta separação aparecem com o padrão “Escada antiga (legado)”. Eles continuam legíveis e salváveis do jeito que estão; só não é mais possível criar um novo assim.

Nota

EMOM, AMRAP, For Time, Tabata e Intervalos não aparecem mais neste seletor. Eles descrevem o relógio e são escolhidos no Relógio do bloco. Dias antigos com esses padrões continuam legíveis para não perder dados; na autoria nova, “10 reps a cada minuto” é Série única 10 dentro de um bloco com Relógio EMOM.

Nota

sequência — no Esquema de reps, digite a sequência com hífens ou vírgulas (ex.: 21-15-9). O sistema soma as entradas (21+15+9 = 45 reps) e usa isso como total.

Máximo (∞) — o exercício sem quantidade

Num Tabata ou num AMRAP, boa parte dos exercícios não tem quantidade: o atleta faz o máximo que couber no ON ou no tempo. Esse é o padrão Máximo (∞) — escolha ele e nenhum campo de número aparece, porque não há nenhum a preencher. Escolher o padrão já é a prescrição inteira.

A métrica continua sendo sua: máximo de reps nos burpees, de calorias na bike, de metros no remo.

👤 Como o atleta vê

no lugar da quantidade, colado ao nome do movimento, ele lê ∞ Burpee — e, logo abaixo, a regra por extenso: máximo de reps · sem parar enquanto a janela durar. O símbolo do infinito diz que não há teto; a frase diz de quê e até quando.

📐 Regra de negócio

Máximo não é o mesmo que “Sem volume (texto livre)”. Deixar o Volume em branco diz que você não escreveu a quantidade; o Máximo diz que a quantidade é o máximo. Só a segunda faz o app desenhar o ∞ e pedir o número certo no registro.

📐 Regra de negócio

o Máximo precisa de um relógio que o encerre. Ele vale em bloco com Relógio AMRAP, EMOM ou Tabata. Sem relógio não há nada que faça o exercício terminar. O For Time é o caso do meio: nele quem termina o bloco é a prescrição acabando, e uma linha sem fim nunca acabaria — a não ser o Buy-out, que vem depois da prescrição e que o Cap encerra (7.7). No seletor, o Máximo (∞) aparece desabilitado com o motivo: pede um relógio (bloco sem relógio), só no Buy-out (outra linha de um For Time) ou pede Cap (o Buy-out de um For Time sem Cap).

Dica

se o fim do bloco é o relógio — “o máximo de calorias em 12 minutos” —, o relógio é AMRAP, não For Time. Se o chipper vem antes e o máximo é o que sobra do cap — “30 wall balls, 30 box jumps e o máximo de calorias até o cap” —, é um For Time com Buy-out máximo.

📐 Regra de negócio

num bloco intervalado (Tabata ou AMRAP HIIT) com uma linha de Máximo, o quadro do bloco ranqueia pelo total, e não por voltas. Voltas ali não separam ninguém — o relógio dá as mesmas oito para a organização inteira —, então o que o atleta registra é quanto coube dentro delas.

Dica

precisa de “o máximo, mas pelo menos X”? Escreva o piso no Texto da raia, na região de Carga. O Volume continua sendo o Máximo; o piso é orientação sua, não denominador.

A métrica Altura (cm) — a caixa do box jump

A altura da caixa é quantidade de trabalho, não peso: ela se autora aqui, na métrica Altura (cm).

Uma caixa de 60 cm é padrão Série única · métrica Altura (cm) · reps 60 › preview 60 cm.

📐 Regra de negócio

uma caixa de 60 cm vale 1 esforço na conta de conclusão, não 60 — exatamente como um remo de 500 m vale 1. Só a métrica Reps conta pela magnitude; todas as outras contam um esforço por passada. Sem isso, uma linha de caixa pesaria sessenta vezes um wall ball no denominador.

Nota

a altura de caixa era autorada na carga, com a unidade cm. Dias antigos continuam abrindo e legíveis do jeito que estão; a autoria nova é aqui — a Carga ficou só com o peso (7.7).

O que o Volume calcula (total & conclusão)

Nos bastidores, o sistema “expande” o Volume numa lista de unidades de trabalho:

• Padrão finito (séries, 21-15-9, hold) › a soma é o denominador da conclusão. Se o alvo é 45 reps e o atleta fez 40, a conclusão é ~89%.
• Padrão aberto (Death by, Escada, Máximo) › não há denominador fixo; mede-se o realizado. A conclusão fica N/A.

Dica

“Death by” é elegante — o atleta só registra onde parou (ex.: “cheguei no minuto 12”), e o sistema deriva as reps: 1+2+…+12 = 78. Você não precisa pré-calcular nada.

📐 Regra de negócio

na Escada, o quadro do bloco ranqueia pelo total de repetições acumulado, não por voltas. Duas pessoas que fizeram dez voltas fizeram o mesmo; quem fez onze aparece à frente pelo tamanho da volta a mais, não por um número redondo. E o app conta passo a passo — uma escada de 2 em 2 com 110 repetições são dez voltas cravadas, nunca “110 ÷ alguma coisa”.

Exemplos guiados

Fran (21-15-9): padrão Esquema de reps · métrica Reps · sequência 21-15-9 › preview 21-15-9 · 45 reps. Aplique o mesmo Volume aos dois movimentos do couplet (ver receita em 7.10).

Death by Burpees: bloco com Relógio EMOM (Round 1:00, Cap = o limite de tempo) · padrão Death by (EMOM) · métrica Reps · início 1, incremento 1 › o atleta lê Death by 1, +1/round. O minuto do EMOM é o que fecha cada round.

Escada de Burpees num AMRAP 12:00: bloco com Relógio AMRAP · padrão Escada (AMRAP) · métrica Reps · início 2, incremento 2 › o atleta lê Escada 2, +2/round. O atleta sobe 2 › 4 › 6 › 8 … enquanto os doze minutos durarem, e registra o total ao final.

Tabata de Burpees (8 × 20s/10s): bloco com Relógio Tabata (Cap 4:00, ON 20, OFF 10) · padrão Máximo (∞) · métrica Reps › a linha lê ∞ · aberto. O atleta lê ∞ Burpee e registra o total de repetições das oito janelas.

Tabata de bike em calorias: mesmo bloco · padrão Máximo (∞) · métrica Calorias › o atleta lê ∞ Bike e, abaixo, máximo de calorias · sem parar enquanto a janela durar.

Box Jump na caixa de 60 cm: padrão Série única · métrica Altura (cm) · reps 60 › preview 60 cm.

Remo de 500 m: padrão Série única · métrica Distância (m) · reps 500 › preview 500 m.

Corrida de 5 km: padrão Série única · métrica Distância (km) · 5 › preview 5 km. O sistema grava 5000 metros.

Bike por 5 minutos: padrão Série única · métrica Tempo · 500 › preview 5:00. O sistema grava 300 segundos.

Back Squat 5×5 @ 80%: padrão Séries · métrica Reps · séries 5, reps 5; na Carga, %1RM = 80 › preview 5 × 5 · 25 reps; o atleta vê os kg resolvidos do 1RM dele.

Prancha 45s: padrão Isometria/hold · métrica Tempo · 45 › preview 45s hold. Com 130, a prancha lê 1:30 hold.

Validação

O Volume é validado por padrão (ex.: o Esquema de reps exige a sequência; Séries exige séries e reps; Death by e Escada exigem início e passo; o Máximo não exige nada e recusa qualquer número deixado para trás) e pelo relógio do bloco (Death by só em EMOM, Escada só em AMRAP, Máximo em qualquer relógio menos o For Time — onde ele só vale no Buy-out, com Cap). O que o relógio ou a linha não aceita já chega desabilitado no seletor de Padrão, com o motivo; se o relógio ou a linha mudar depois, o salvamento recusa a linha antes de enviar o dia e leva você até ela. Se algo faltar ou não combinar, o salvamento aponta o problema — ver 7.9.

Cuidado

cada raia precisa de Volume OU texto para o atleta. Se você não usa Volume, preencha o texto na raia; se usa, o texto é auto-preenchido — mas não deixe os dois vazios.

Como o atleta vê

👤 Como o atleta vê

o app renderiza o Volume round-a-round sob o exercício no Detalhe — chips por round (ex.: 21 · 15 · 9) e minuto-a-minuto no EMOM. Numa progressão aberta ele lê os primeiros degraus mais a regra: 1 › 2 › 3 › 4 › 5 › … · +1/round até falhar no Death by, e 2 › 4 › 6 › 8 › 10 › … · +2/round enquanto houver tempo na Escada. No registro da Escada ele informa um total e o app escreve embaixo até onde aquilo chegou.