Capítulo 7 · Sistema do Coach

Construtor (Builder) — autoria de treino

O Construtor é o coração do sistema: é onde você monta cada dia de um programa — sessões, blocos, exercícios e a prescrição tipada (Volume, Carga e Resultado).

Onde: menu › Treino › Construtor. Onde os Programas de aprendizagem estão abertos: menu › Squads ›

Construtor do dia (o menu aberto). O Construtor da seção Programas é outra tela, a de um Programa de aprendizagem.

O Construtor é o coração do sistema: é onde você monta cada dia de um programa — sessões, blocos, exercícios e a prescrição tipada (Volume, Carga e Resultado). É o capítulo mais detalhado deste guia; por isso está dividido em sub-páginas.

O que você faz aqui

Autora a hierarquia completa (revisão do modelo mental):

Programa  ›  Semana × Dia  ›  Sessão(ões)  ›  Bloco(s)  ›  Exercício(s)  ›  Volume + Carga

E fecha o ciclo de ouro: montar antes da semana chegar › a semana vira sozinha na segunda › cada atleta recebe a semana aprovada de cada programa que ele recebe.

Anatomia da tela

A tela tem três regiões lado a lado, e você trabalha sempre da esquerda para a direita: escolhe o dia em cima, escolhe o bloco à esquerda, edita à direita.

A tela do Construtor: a barra de contexto no topo, a trilha do dia à esquerda e o inspetor à direita com o bloco Fran aberto

Região	O que faz	Sub-página
Barra de contexto (topo, fixa)	programa, mês, semana, dia, Prévia e Salvar dia — tudo numa faixa que nunca sai da tela	7.1
Trilha do dia (esquerda)	o dia inteiro de relance: sessões e blocos em lista, com duração e zona. É por aqui que você troca de bloco	7.5
Cabeçalho da trilha	data, quantos blocos e minutos, o selo Salvo, o estado da semana e o menu de ações do dia	7.4
Inspetor (direita)	um item por vez: o bloco escolhido (Formato, Tipo, Relógio e Modo, Rodízio, Zona), ou os campos da sessão	7.6
Volume e Carga	a quantidade de cada movimento em cima; a carga de cada nível, sexo e divisão no meio	7.7
★ Volume, a fundo	5×5, 21-15-9, Death by, Escada, Máximo, isometria — os padrões e as métricas	7.8
Resultado	como o bloco é medido: placar, direção, desempate, movimento do placar	7.11
Prévia do atleta	“como o atleta vê”, numa coluna que empurra o inspetor em vez de tapá-lo	7.9
Composição e alcance	“programas consumidos” e o tipo do programa — moram na ficha do programa	7.2
Semana × dia, a fundo	qual semana está no ar, duplicar dia e semana, copiar sessão e bloco	7.3

Como chegar aqui

Menu › Construtor — abre no primeiro programa do catálogo (a ordem que você define em Programas), já na semana ativa e no dia de hoje; a partir daí você navega para a semana e o dia que quiser.
Programação › clique num dia — abre o Construtor já posicionado naquele slot (programa, semana e dia).
Programas › “Abrir no Construtor” — abre o programa escolhido na semana que está no ar, na segunda-feira. Criar um programa por lá também termina aqui, na semana 1.
Dashboard — o aviso de dia sem treino e o card de cada programa abrem o Construtor naquele programa e dia.